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一、一周快速瘦身减肥方法三个原则CGQ明星圈儿

1、不减食量,令卡路里摄入量降低CGQ明星圈儿

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无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。CGQ明星圈儿

方法一:用粥代替米饭,热量减半CGQ明星圈儿

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。CGQ明星圈儿

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1:先汤后饭CGQ明星圈儿

新功能:最后吃主食可减肥CGQ明星圈儿

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。CGQ明星圈儿

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。CGQ明星圈儿

2:一日三餐CGQ明星圈儿

新功能:保持一日三餐有利减肥CGQ明星圈儿

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。CGQ明星圈儿

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。CGQ明星圈儿

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3:吃饭“磨蹭”CGQ明星圈儿

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减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。CGQ明星圈儿

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。CGQ明星圈儿

4:缓慢下咽CGQ明星圈儿

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减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。CGQ明星圈儿

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。CGQ明星圈儿

5:饭后刷牙CGQ明星圈儿

新功能:防吃零食,帮助减肥CGQ明星圈儿

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。CGQ明星圈儿

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。CGQ明星圈儿

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减肥食谱分享

方法一:用粥代替米饭,热量减半CGQ明星圈儿

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。CGQ明星圈儿

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。CGQ明星圈儿

方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材CGQ明星圈儿

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,但是如果加入了大量配料卡路里就会很高,建议一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。CGQ明星圈儿

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理CGQ明星圈儿

当肚子饿的时候,可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮也行,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。CGQ明星圈儿

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替CGQ明星圈儿

虽然蛋糕、巧克力、糖果、点心等这些甜食可以缓解情绪,但是糖分却很高,在减肥饮食中需要控制好,不妨蒸煮点南瓜和红薯,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒。CGQ明星圈儿

方法五: 配合碳酸水来进行饮CGQ明星圈儿

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食,碳酸对提高新陈代谢有一定的功效。CGQ明星圈儿

郑爽推荐的减肥菜谱:CGQ明星圈儿

早上:两个沙琪玛,一个凤梨酥。CGQ明星圈儿

中午:炒空心菜,炒木耳红萝卜,一盒红枣酸奶。CGQ明星圈儿

晚餐:炒山药和红椒。CGQ明星圈儿

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